آیا 5-HTP باعث خواب آلودگی می شود؟

آیا 5-HTP شما را خواب آلود می کند؟

در دنیای پرشتاب امروزی، استرس، ساعات کاری طولانی و خستگی ذهنی به بخشی از زندگی روزمره بسیاری از متخصصان تبدیل شده است. اعتیاد به کار به طور فزاینده ای رایج است و اغلب منجر به کیفیت خواب ضعیف، فرسودگی عاطفی و کاهش بهره وری می شود. به‌عنوان تامین‌کننده پودر 5-HTP، اغلب سؤالاتی از این قبیل دریافت می‌کنیم: آیا 5-HTP شما را خواب‌آلود می‌کند؟ آیا می تواند به افرادی که با کار بیش از حد و کم خوابی دست و پنجه نرم می کنند کمک کند؟

پاسخ کوتاه بله است-5-HTP می‌تواند باعث ایجاد احساس خواب‌آلودگی در برخی افراد شود و دلیل علمی محکمی پشت این تأثیر وجود دارد. در این مقاله، نحوه عملکرد 5-HTP، چرایی ایجاد خواب آلودگی و اینکه آیا می تواند برای افرادی که با استرس ناشی از کار و اختلال خواب سروکار دارند مفید باشد را بررسی خواهیم کرد.

5-HTP چیست؟

5-هیدروکسی تریپتوفان، معمولاً به عنوان شناخته شده است 5-HTP، یک اسید آمینه طبیعی و پیش ساز شیمیایی سروتونین است.

سروتونین یکی از مهم ترین انتقال دهنده های عصبی مغز است که بر موارد زیر تأثیر می گذارد:

تنظیم خلق و خو

چرخه های خواب

کنترل اشتها

پاسخ استرس

ثبات عاطفی

بدن 5-HTP را به سروتونین تبدیل می کند، که سپس می تواند بیشتر به سروتونین تبدیل شودملاتونین، هورمونی که مسئول تنظیم چرخه خواب و بیداری است.

این مسیر بیوشیمیایی دلیل اصلی بسیاری از افراد پس از مصرف 5-HTP است.

چرا 5-HTP شما را خواب آلود می کند؟

اثر خواب آور 5-HTP عمدتاً به نقش آن در افزایش تولید سروتونین و ملاتونین مرتبط است.

افزایش سروتونین باعث آرامش می شود

سطوح بالای سروتونین با آرامش، تعادل عاطفی و کاهش تنش ذهنی مرتبط است. برای افرادی که از استرس کاری بیش از حد تحریک شده اند، این اثر آرام بخش ممکن است مانند خواب آلودگی باشد.

مردم اغلب گزارش می دهند:

از نظر روانی احساس آرامش می کند
کاهش افکار مسابقه ای
آرامش راحت تر قبل از خواب
تنش مرتبط با استرس را کاهش دهید
تبدیل به ملاتونین از خواب پشتیبانی می کند

سروتونین در غده صنوبری به ملاتونین تبدیل می شود.

ملاتونین به تنظیم موارد زیر کمک می کند:

شروع خواب
ریتم شبانه روزی
عمق خواب
بهبودی شبانه

این به این معنی است که مصرف 5-HTP - به خصوص در عصر - ممکن است به طور طبیعی آمادگی خواب را تشویق کند.

ممکن است هوشیاری ناشی از کورتیزول را کاهش دهد

معتادان به کار اغلب در حالت استرس مزمن عمل می کنند، با سطوح بالای کورتیزول که آنها را از نظر ذهنی "روشن" نگه می دارد، حتی زمانی که از نظر جسمی خسته هستند.

با حمایت از تعادل سروتونین، 5-HTP ممکن است به طور غیرمستقیم به کاهش این بیش از حد هوشیاری ناشی از استرس کمک کند و رها کردن آن را آسان‌تر کند.

چرا معتادان به کار اغلب این اثر را قوی تر احساس می کنند

افرادی که دائماً تحت فشار کار می کنند ممکن است تعادل انتقال دهنده های عصبی را به دلیل موارد زیر مختل کرده باشند:

کم خوابی مزمن

مصرف بیش از حد کافئین

قرار گرفتن در معرض کورتیزول بالا

استرس عاطفی

کاهش تولید سروتونین

هنگامی که چنین افرادی با 5-HTP مکمل می شوند، تغییر به سمت آرامش می تواند به طرز شگفت آوری قابل توجه باشد.

برخی آن را چنین توصیف می کنند:

"برای اولین بار در هفته ها، مغز من در واقع کند شد."

این از نظر دارویی آرام بخش نیست، بلکه اغلب به معنای بازیابی حالت متعادل تر سیستم عصبی است.

سایر مکمل های مرتبط

علاوه بر پودر 5 - HTP، مکمل های دیگری نیز وجود دارد که ممکن است برای معتادان به کار مفید باشد. NMN یک مکمل محبوب است که با بهبود سطوح انرژی و سلامت سلولی مرتبط است. پیش درآمدی است برایβ-NADHکوآنزیمی است که نقش مهمی در تولید انرژی درون سلولی دارد.β - NMNیکی دیگر از ترکیبات مرتبط است که پتانسیل را در ارتقای رفاه کلی نشان داده است.

آیا همه از 5-HTP خواب آلود می شوند؟
پاسخ های فردی متفاوت است.
برخی افراد احساس می کنند:
آرام و خواب آلود
آرام و از نظر عاطفی متعادل
ظرف 30 تا 90 دقیقه برای خواب آماده می شود
دیگران ممکن است تجربه کنند:
حالت تهوع خفیف
بی قراری
رویاهای واضح
احساس "سیمی اما خسته"
دوز، زمان، و شیمی مغز فردی همگی بر تجربه تأثیر می گذارند.

نتیجه گیری

بنابراین، آیا 5-HTP شما را خواب آلود می کند؟
برای بسیاری از مردم، بله.
از آنجایی که 5-HTP از تولید سروتونین و ملاتونین پشتیبانی می کند، اغلب باعث آرامش و آمادگی خواب می شود - به خصوص برای افرادی که سیستم عصبی آنها بیش از حد به دلیل استرس مزمن و کار بیش از حد تحریک شده است.
برای معتادان به کار که در شب تلاش می کنند خاموش شوند، 5-HTP ممکن است پشتیبانی معنی داری برای آرامش و کیفیت خواب بهتر ارائه دهد. با این حال، به عنوان بخشی از یک استراتژی گسترده‌تر که شامل مدیریت استرس، عادات خواب سالم و تعادل بین کار و زندگی می‌شود، بهترین کار را انجام می‌دهد و نه به عنوان یک راه حل مستقل.

مراجع

1. Rondanelli و همکاران.
   خود مراقبتی برای سرماخوردگی معمولی: نقش محوری ویتامین D، ویتامین C، روی و اکیناسه در پیشگیری و درمان(شامل بحث پیش ساز سروتونین در زمینه تنظیم خواب گسترده تر)

   شواهد اضافی مسیر سروتونین-خواب در ادبیات خواب عصبی شیمیایی مورد بحث قرار گرفته است.