کدام نوع کراتین برای مغز بهترین است

بهترین کراتین مونوهیدرات
پودر کراتین مونوهیدرات 99یک ترکیب درون زا حاوی نیتروژن است که می تواند ذخیره کراتین فسفات را برای کمک به تولید ATP افزایش دهد. بنابراین، کراتین می تواند به مغز کمک کند تا انرژی کافی برای عملکرد بهینه مغز انسان را به دست آورد، که نقش کلیدی ایفا می کند. به عنوان یک ماده خام دارویی و افزودنی محصولات بهداشتی، می توان از آن برای جلوگیری از ایجاد عواملی که باعث خستگی عضلانی می شود، کاهش خستگی و تنش، بهبود آمادگی جسمانی، سرعت بخشیدن به سنتز پروتئین در بدن، تقویت عضلات، افزایش کشش عضلانی استفاده کرد. کاهش سطح کلسترول، چربی خون و قند خون، بهبود دیستروفی عضلانی در افراد میانسال و مسن و به تعویق انداختن پیری.
در زندگی روزمره، سه منبع اصلی کراتین وجود دارد. ابتدا کراتین می تواند در بدن انسان از طریق واکنش دو مرحله ای در کبد و مغز تولید و سنتز شود. دوم، می توان آن را از طریق منابع غذایی روزانه (مانند گوشت قرمز و غذاهای دریایی) مصرف کرد. در نهایت، می توان آن را از طریق کراتین تجاری تولید شده نیز به دست آورد. کراتین مونوهیدرات به عنوان یکی از محبوب ترین و موفق ترین مکمل های غذایی طی ده سال گذشته مورد تحسین قرار گرفته است. جایگاه آن برای همگام شدن با محصولات پروتئینی کافی است و پیوسته در فهرست "پرفروش ترین مکمل ها" قرار گرفته است. این مکمل به عنوان یک مکمل "باید مورد استفاده" برای بدنسازان در نظر گرفته می شود و اغلب توسط بازیکنان سایر ورزش ها، مانند بسکتبال و فوتبال، که مایل به افزایش استقامت و قدرت خود هستند، استفاده می شود.
کراتین یک داروی غیرقانونی نیست و به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می شود. بنابراین کراتین توسط هیچ سازمان ورزشی منع نشده است. اگر به این مکمل علاقه دارید و پودر کراتین خالص می خواهید، می توانید هر زمان که خواستید به صورت آنلاین با Xi'an Sonwu تماس بگیرید.

کدام نوع کراتین برای مغز بهترین است

کراتین یک مکمل محبوب است که به دلیل مزایای بالقوه آن در افزایش عملکرد فیزیکی و قدرت عضلانی شناخته شده است. با این حال، هنگامی که به طور خاص به مغز می رسد، تحقیقات در مورد اثرات شناختی کراتین نسبتاً محدود است. گسترده ترین شکل کراتین که مورد تحقیق قرار گرفته و اغلب مورد استفاده قرار می گیرد، کراتین مونوهیدرات است. تأثیر آن بر عملکرد ورزشی، قدرت عضلانی و عملکرد شناختی بالقوه به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. برخی از مطالعات نشان می دهد که مکمل کراتین به طور مثبت بر وظایف شناختی که نیاز به تمرکز حافظه کوتاه مدت دارند، تأثیر می گذارد و خستگی ذهنی را کاهش می دهد.

1) توانایی شناختی
کارکردهای شناختی شامل توجه، کارکردهای اجرایی، تصمیم گیری، حافظه، استدلال، ادراک، زبان، خلاقیت و دانش است. با افزایش سن، عملکردهای شناختی نیز به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و توجه، حافظه و توانایی واکنش آشکارترین آنهاست. از طریق مطالعات حیوانی، کراتین در وظایف شناختی پر انرژی شامل یادگیری و حافظه ضروری تشخیص داده شده است. به عنوان مثال، پس از مصرف کراتین، موش های مسن C57Bl/6J حافظه تشخیص اشیاء خود را بهبود بخشیدند و تمایل بیشتری به کشف محیط های جدید داشتند. علاوه بر مطالعات حیوانی، مطالعات بالینی انسانی بیشتری نیز در حال انجام است. با این حال، نتایج در سراسر مطالعات متناقض است، به طوری که برخی از آنها بهبود عملکرد شناختی را نشان می دهند و برخی دیگر هیچ سودی نشان نمی دهند. به عنوان مثال، مصرف مکمل کراتین (20 گرم در روز به مدت هفت روز) در سالمندان سالم باعث بهبود حافظه آنها شد. در مقابل، در بزرگسالان جوان، مکمل کراتین (0.03 گرم در کیلوگرم در روز؛ تقریباً 2.2 گرم در روز) به مدت شش هفته عملکرد شناختی آنها را به طور قابل توجهی بهبود نداد.

۲) انرژی ناکافی مغز
کاهش کیفیت خواب و کاهش زمان خواب عمیق نیز از مشکلات مهم همراه با پیری است. انرژی ناکافی مغز ناشی از کم خوابی، هیپوکسی و خستگی ذهنی به ویژه برای سلامت افراد مسن در همه زمینه ها مضر است و نشان داده شده است که مکمل کراتین این آسیب را ترمیم می کند. به عنوان مثال، مکمل کراتین (20 گرم در روز به مدت هفت روز) در افراد جوان و سالم، خطاهای حذف را در آزمایش عملکرد مداوم در طول هیپوکسی حاد کاهش داد. علاوه بر این، پس از انجام کارهای محاسباتی طولانی، پنج روز متوالی مصرف مکمل کراتین، خستگی ذهنی را در بزرگسالان جوان و سالم کاهش داد.

3) اختلالات خلقی
علل اصلی ناتوانی در سراسر جهان اختلالات خلقی مانند اختلال افسردگی اساسی، بیماری دوقطبی، اختلالات اضطرابی و غیره است. اپیدمی کووید-19 باعث افزایش اختلالات روانی در بین افراد مسن در چند سال گذشته شده است. این به عاملی اساسی تبدیل شده است که طول عمر و کیفیت زندگی سالمندان را در سراسر جهان تهدید می کند. تحقیقات نشان می‌دهد که غلظت کراتین در قشر پیشانی ممکن است با علائم اختلالات خلقی مرتبط باشد و غلظت کراتین بالاتر با سطوح پایین‌تر افسردگی، اضطراب یا استرس مرتبط باشد. به همین دلیل، افزایش سطح کراتین در قشر جلوی مغز ممکن است به تسکین برخی از علائم افسردگی و اضطراب کمک کند. به عنوان مثال، در 25 زن افسرده، مصرف مکمل 5 گرم کراتین در روز به مدت هشت هفته، اثرات ضد افسردگی دارو (بازدارنده انتخابی بازجذب سروتونین اسیتالوپرام) را با یکدیگر همراه کرد.

4) بیماری های عصبی
بیماری های عصبی بیماری های ناتوان کننده ای هستند که به کندی پیشرفت می کنند و همچنین یکی از انواع عفونت های سیستمیک سالمندان ناشی از افزایش سن هستند. از آنجایی که سیستم کراتین فسفات نقش مهمی در بسیاری از مسیرهای سلولی و انرژی ایفا می کند، برخی بر این باورند که مکمل کراتین ممکن است یک استراتژی موثر برای کاهش سرعت پیشرفت بیماری های عصبی باشد. هیچ شواهد تجربی مبنی بر اینکه مکمل کراتین می تواند اسکلروز جانبی آمیوتروفیک و شرایطی به جز دیستروفی عضلانی (بیماری آلزایمر، بیماری پارکینسون و غیره) را بهبود بخشد، وجود ندارد. در کارآزمایی مکمل کراتین در بیماران مبتلا به اسکلروز آمیوتروفیک، محققان دریافتند که مکمل کراتین از از دست دادن نورون ها جلوگیری می کند، غلظت گلوتامات قشر مغز را کاهش می دهد (که در انحطاط و مرگ نورون ها نقش دارد)، و میزان بقای طولانی مدت موش ها را افزایش می دهد. این یافته‌ها ممکن است شواهدی برای نقش مکانیکی بالقوه ارائه کند که چگونه کراتین ممکن است به افزایش طول عمر و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.

کراتین چگونه در مغز کار می کند

تأثیر کراتین بر بهبود سلامت مغز ما تحت تأثیر عوامل زیادی است و تأثیر آن بر افراد در سنین و جنسیت های مختلف یکسان یا حتی بسیار متفاوت نیست. همچنین، محدودیتی برای جذب موثر کراتین خارجی توسط مغز ما وجود دارد. بنابراین، کراتین چگونه در مغز کار می کند؟
کراتین از طریق سد خونی مغزی، CRT در نورون ها و الیگودندروسیت ها وارد غشای سلولی می شود، جایی که به حفظ سطح ATP گلیکولیتیک کمک می کند. کراتین از طریق MtCK وارد میتوکندری می شود و ATP را از طریق فسفوریلاسیون اکسیداتیو به PCr تبدیل می کند. ATP و PCr را می توان از میتوکندری به غشای سلولی بازیافت کرد تا تقاضای انرژی را تنظیم کند و متابولیسم انرژی مغز را ارتقا دهد. یکی از موانع مهم، انتقال دهنده کراتین (CT1) بر روی سد خونی مغزی ما است. کراتین رژیم غذایی و کراتین سنتز شده در کبد از طریق انتقال دهنده های کراتین از مرز خون و مغز به مغز منتقل می شوند. CT1 یک پروتئین غشایی چند کاناله وابسته به سدیم و کلرید است. CT1 در سد خونی مغزی مسیر اصلی است و در تنظیم سطح کراتین بسیار مهم است. اینکه عملکرد آن طبیعی است یا نه، ارتباط نزدیکی با میزان کراتین دریافتی مغز دارد. ، که همچنین یک مبنای نظری برای آسیب عملکرد سد خونی مغزی که منجر به اختلال عملکرد شناختی می شود فراهم می کند. با این حال، CT1 جزء فراوانی از مویرگ های سد خونی مغزی نیست. بنابراین، سیستم عصبی مرکزی بزرگسالان نمی تواند کراتین را از گردش خون جذب کند. علاوه بر این، عملکرد CT1 به دلیل دریافت کراتین اگزوژن کاهش می یابد، که ممکن است منجر به مقاومت احتمالی مغز یا پاسخ ضعیف به کراتین پس از مصرف طولانی مدت شود. این همچنین توضیح می دهد که چرا تنها مصرف مکمل کراتین با دوز بالا و طولانی مدت به طور قابل توجهی برای عملکرد مغز مفید است.

علاوه بر این، سطح کراتین مغز را می توان با مصرف برخی از پیش سازهای کراتین، مانند اسید گوانیدینواستیک و سیکلوکراتین افزایش داد. این پیش سازها می توانند از طریق انتقال دهنده هایی غیر از CT1 به مغز جذب شوند. آنها می توانند در هر زمانی به کراتین متیله شوند، بنابراین از محدودیت جذب کراتین ناشی از محدودیت های کمی و عملکردی خود CT1 جلوگیری می شود. با این حال، همچنین شواهدی وجود دارد که هم در طول رشد و هم در بزرگسالی، دو آنزیم مورد نیاز برای سنتز کراتین (ال-آرژنین، گلیسین آمینوترانسفراز، و گوانیدینو استات N-متیل ترانسفراز) تنها به طور گسترده در سلول‌های انفجار مغز وجود دارند که این امر باعث محدود شدن بیشتر توانایی مغز برای جذب کراتین و پیش سازهای آن از گردش خون.

آیا انباشتن کراتین بی خطر است؟

هنگام انباشتن کراتین مونوهیدرات با مکمل های دیگر، اهداف خاص و نیازهای فردی خود را در نظر بگیرید. با این حال، برخی از مکمل‌های مفاصل اغلب با کراتین مونوهیدرات برای مزایای بیشتر انباشته می‌شوند.

پودر پروتئین: پروتئین برای ریکاوری و رشد عضلات ضروری است. ترکیب کراتین مونوهیدرات با پودر پروتئین می تواند به حمایت از رشد عضلات و بهینه سازی عملکرد کمک کند.

اسیدهای آمینه شاخه دار (BCAA): BCAA مانند لوسین، ایزولوسین و والین برای ترمیم و ریکاوری عضلات بسیار مهم هستند. افزودن BCAA به پشته کراتین مونوهیدرات می تواند از رشد عضلانی بیشتر حمایت کند و آسیب عضلانی ناشی از ورزش را کاهش دهد.

بتا آلانین: بتا آلانین می تواند عملکرد ورزشی را افزایش داده و استقامت را افزایش دهد. ترکیب بتا آلانین با کراتین مونوهیدرات ممکن است اثرات افزایشی بر قدرت، قدرت و استقامت عضلانی داشته باشد.

سیترولین مالات: سیترولین مالات ترکیبی است که می تواند تولید اکسید نیتریک را افزایش داده و منجر به افزایش جریان خون و بهبود عملکرد ورزشی شود. ترکیب سیترولین مالات با کراتین مونوهیدرات ممکن است از تمرینات بهتر حمایت کند و رشد عضلات را افزایش دهد.

کراتین مونوهیدرات را می توان به عنوان یک افزودنی غذایی، سورفکتانت آرایشی، افزودنی خوراک، افزودنی نوشیدنی، مواد خام دارویی و افزودنی محصولات بهداشتی استفاده کرد. همچنین می توان آن را مستقیماً به صورت کپسول برای تجویز خوراکی درآورد. اگر می خواهید در مورد تولید کنندگان کراتین بدانید، می توانید با Xi'an Sonwu تماس بگیرید. مکمل های کراتین با کیفیت بالا را تنها با یک کلیک ایمیل خود دریافت کنید.
پست الکترونیک:sales@sonwu.com