یک راهنمای اساسی برای خنک و ایمن در گرمای تابستان
با صعود دما ، چگونه می توانید در تابستان خنک بمانید؟ خنک ماندن فقط به راحتی نیست ؛ این در مورد ایمنی است. این که آیا شما از آفتاب در خارج از منزل لذت می برید یا سعی در دنج در خانه دارید ، گرمای شدید می تواند خطرات جدی سلامتی را به ویژه برای گروه های آسیب پذیر ایجاد کند. ما نکات نجات عملی را برای کمک به شما در ضرب و شتم گرما و محافظت از خود و خانواده در هنگام هوای گرم ارائه خواهیم داد.
گرمای شدید یکی از کشنده ترین خطرات طبیعی است که باعث خستگی گرما ، سکته مغزی ، استرس قلبی عروقی و تشدید شرایط سلامتی مزمن می شود. افراد سالخورده ، کودکان خردسال ، کسانی که در خارج از منزل کار می کنند و افراد دارای شرایط بهداشتی از قبل موجود یا دسترسی محدود به خنک کننده به ویژه در برابر اثرات درجه حرارت بالا آسیب پذیر هستند. استراتژی های خنک کننده فعال برای مبارزه با این تهدید نامرئی مهم هستند.
1 نکات مربوط به محافظت در برابر خورشید
بهتر است از رفتن به بیرون از خانه در گرمترین قسمت های روز خودداری کنید ، اما گاهی اوقات اجتناب ناپذیر است. هنگامی که در نور مستقیم خورشید بیرون می روید ، به یاد داشته باشید: لباس های سبک ، تناسب اندام ، به رنگ سبک و قابل تنفس مانند پنبه یا کتانی بپوشید. یک کلاه پهن ضروری است. مقدار زیادی ضد آفتاب (SPF30+) اعمال کنید و روزانه دوباره استفاده کنید.
2. هرچه مرطوب تر باشد بهتر است
گرما از طریق پوست ، که بزرگترین اندام بدن است ، از بین می رود. بنابراین ، هرچه پوست شما مرطوب تر باشد ، بهتر می شود.
در هوای بسیار گرم ، روش های مختلفی برای خنک کردن پوست وجود دارد:
یک بطری اسپری پر از آب حمل کنید و از یک غبار طراوت استفاده کنید. یک پارچه مرطوب یا حوله خنک (که معمولاً از پارچه تبخیر کننده مخصوص ساخته شده است) را در اطراف گردن یا مچ دست خود بپیچید. دوش یا حمام خنک (نه یخ سرد).
3 هیدرات
قبل از اینکه احساس تشنگی کنید ، در طول روز به طور مداوم آب بنوشید. تشنگی نشانه اولیه کم آبی بدن است. همیشه یک بطری آب قابل استفاده مجدد حمل کنید. تا آنجا که ممکن است آب بنوشید ، اما از ادرار زرد رنگ هشت لیوان معمولی خود تجاوز نکنید ، شاخص خوبی است. در هوای گرم ، جلوگیری از کافئین و نوشیدن مقدار زیادی آب مهم است. در صورت امکان ، قرص های الکترولیت حل شده در آب ، آب نارگیل ، یا اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما شامل غذاهای غنی از الکترولیت (موز ، ماست ، سبزیجات برگ) است. همانطور که در طول روز عرق می کنید ، برای جلوگیری از کم آبی بدن باید مایعات از دست رفته را جایگزین کنید.
4. مصرف الکل را محدود کنید
خورشید می درخشد و روحیه بسیاری از مردم زیاد است. این به راحتی می تواند منجر به سفر به نوار شود.
متأسفانه صرف وقت زیاد در آفتاب و نوشیدن زیاد الکل بهترین ایده ها نیست.
الکل می تواند باعث کمبود آب بدن شود ، اگر بدن شما در حال حاضر در تابستان در حال خنک ماندن باشد ، حتی بیشتر مضر است. مصرف الکل همچنین می تواند کیفیت خواب را بدتر کند ، که در هوای گرم در حال حاضر دشوار است. در حالی که ممکن است به سرعت بخوابید ، کیفیت خواب شما ضعیف خواهد بود ، و ممکن است زودتر از حد معمول از خواب بیدار شوید-نه خواب طراوت مورد نیاز.
5. برای احساس خنک تر غذاهای پلاری بخورید
در هنگام هوای گرم ، بهتر است به رژیم غذایی مبهم ، متعادل و منظم بچسبید. غذاهای غنی از آب ، مانند توت فرنگی ، خیار ، کرفس و کاهو نیز می توانند به شما در آبرسانی و خنک ماندن در تابستان کمک کنند.
همچنین می توانید غذاهای غنی از آب مانند سوپ و خورش را امتحان کنید تا به پر کردن هیدراتاسیون خود کمک کنید.
6. فعالیت بدنی را به زمان خنک تر روز محدود کنید.
برنامه های سخت در فضای باز (مانند ورزش ، باغبانی و کار دستی سنگین) را برای جالبترین زمان های روز ، یا در اوایل صبح یا بعد از غروب آفتاب برنامه ریزی کنید. منطقه خطر گرما به طور کلی بین 10 صبح تا 4 بعد از ظهر است. در حالی که یک صبح زود هنگام دویدن ممکن است احساس خسته کننده کند وقتی که در رختخواب و خواب آلودگی در رختخواب هستید ، ورزش در آفتاب لرزان می تواند بسیار خطرناک باشد و می تواند منجر به کم آبی ، فرسودگی حرارتی یا سکته مغزی شود. شما همچنین باید حتماً بعد از ورزش با یک حمام گرم یا سرد خنک شوید و نکات دیگر ما را دنبال کنید تا در طول روز خنک بمانید.
7. خانه خود را خنک نگه دارید.
در جالبترین زمان های روز و شب (به طور معمول اوایل صبح و اواخر عصر) ، پنجره ها را به صورت گسترده برای هوای گرم باز نگه دارید. پنجره ها را در هر دو طرف خانه باز کنید تا یک آبخیز متقابل ایجاد شود. به محض افزایش دمای فضای باز از دمای داخلی ، همه چیز را به طور ایمن ایمن کنید.
تهویه مطبوع خود را در دمای معقول ، حدود 24-26 درجه (75-78 درجه F) تنظیم کنید. هر درجه از کاهش به طور قابل توجهی مصرف انرژی و هزینه ها را افزایش می دهد ، در حالی که از بینی های آب و هوایی و سایر علائم سرماخوردگی ناشی از نوسانات دمای زیاد بین داخلی و خارجی نیز جلوگیری می کند.
8. خطرات را درک کنید
هرگز کودکان یا حیوانات خانگی را در ماشین نگذارید: حتی با باز کردن پنجره ها ، دمای داخل یک ماشین پارک شده می تواند در عرض چند دقیقه به سطح کشنده برسد. "قبل از اینکه ماشین خود را قفل کنید ، بررسی کنید." هنگام کار در خارج از منزل ، کارفرمایان باید آب آشامیدنی کافی ، سایه و استراحت در مناطق خنک را تهیه کنند و در ساعات خنک تر کار را برنامه ریزی کنند. کارگران باید در اولویت پوشیدن لباس محافظ و آبرسانی در اولویت قرار بگیرند.
9. شناسایی گرما و چه کاری باید انجام شود
تعریق ظریف ، پوست سرد/شفاف ، سرگیجه ، سردرد ، حالت تهوع/استفراغ ، گرفتگی عضلات ، پالس سریع/ضعیف و غش. عمل: به یک منطقه خنک بروید ، دراز بکشید ، لباس را شل کنید ، آب خنک بنوشید و حوله های خنک و مرطوب را بمالید. اگر استفراغ یا علائم وخیم تر و پابرجاست ، به دنبال مراقبت پزشکی باشید. دمای بالای بدن (بیش از 40 درجه) ، پوست گرم/قرمز/خشک (بدون عرق) ، نبض سریع/تپش ، سردرد لرزان ، سرگیجه ، حالت تهوع ، سردرگمی یا از بین رفتن آگاهی. بلافاصله با خدمات اضطراری تماس بگیرید. قربانی را به یک مکان خنک منتقل کنید. از هر روش برای کاهش سریع دما (به عنوان مثال ، حمام سرد ، ورق مرطوب ، بسته های یخی روی گردن/کشاله ران/زیر بغل) استفاده کنید.
پودرستیل استات یک ترکیب آلی با ساختار شیمیایی C₁₂h₂₂o₂ است. این گروه از گروه های اسید استیک و منتول که توسط اوراق قرضه استر مرتبط است تشکیل شده است. این یک طعم مینتی با طراوت دارد و معمولاً به عنوان یک افزودنی طعم دهنده و مواد غذایی استفاده می شود. Menthyl statate یک ترکیب فرار با سرعت تبخیر سریع است و آن را به یک ماده طعم دهنده محبوب در محصولات مراقبت از دهان ، غذاها و نوشیدنی ها تبدیل می کند. این یک طعم طراوت و عطر و طعم مینتی را به این محصولات منتقل می کند. علاوه بر این ، دارای خواص ضد باکتریایی و ضد عفونی کننده استثنایی است و باعث افزایش ماندگاری محصولات می شود.