کیفیت خواب ضعیف، بی خوابی ناشی از کمبود ملاتونین؟😴
21 مارس روز جهانی خواب است.😴نزدیک به 1/3 از عمر انسان در خواب سپری می شود. خواب برای داشتن بدنی سالم و روحی کامل بسیار مهم است. با این حال، به دلیل استرس زندگی، بیماری و مشکلات روانی، خواب خوب بسیار نادر شده است.
مکمل ملاتونین خارجی برای بی خوابی ناشی از کاهش ترشح ملاتونین مانند بی خوابی اولیه در افراد مسن موثر است. اما برای بیخوابیهایی که ناشی از کاهش ترشح ملاتونین نیستند، مانند بیخوابی ناشی از افسردگی، اضطراب، بیماریهای جسمی، داروها و مواد محرک، بیاثر است.
پس ملاتونین کجاست؟ آیا می تواند به شما کمک کند بخوابید؟
پودر ملاتونین خالص می تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی افراد (همچنین به عنوان "ساعت بدن") و خواب کمک کند. این هورمونی است که توسط مغز در پاسخ به تاریکی تولید می شود. ملاتونین یکی از هورمون هایی است که توسط غده صنوبری مغز ترشح می شود. متعلق به ترکیبات هتروسیکلیک ایندول و نام شیمیایی آن N-استیل-5-متوکسی تریپتامین است.
ملاتونین پس از سنتز و آزاد شدن توسط سلول های غده صنوبری که توسط تحریک عصب سمپاتیک کنترل می شود، در غده صنوبری ذخیره می شود. یکی از معروف ترین مزایای آن این است که می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. زمان بیدار شدن و به خواب رفتن قبل از خواب را کوتاه می کند و عملکرد نسبتاً قوی تنظیم جت لگ دارد.
علاوه بر این، ملاتونین می تواند از تغییرات پاتولوژیک جلوگیری کند، پیری را به تاخیر بیندازد و سیستم عصبی مرکزی، ایمنی و قلبی عروقی را تنظیم کند.
1) بهبود کیفیت خواب
عملکرد شناخته شده ملاتونین عمدتاً بهبود کیفیت خواب است. می تواند زمان بیدار شدن از خواب قبل از خواب و به خواب رفتن را کوتاه کند، تعداد بیداری ها را در طول خواب به میزان قابل توجهی کاهش دهد، مرحله خواب سبک را کوتاه کند، فاز خواب عمیق را طولانی کند. .
2) تنظیم ریتم شبانه روزی و به تاخیر انداختن پیری
ملاتونین یک اورمون در داخل بدن است که خواب طبیعی را القا می کند. با تنظیم خواب طبیعی افراد، بر اختلالات خواب غلبه می کند و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. ترشح ملاتونین دارای ریتم شبانه روزی است.
و کاهش سطح ملاتونین و کم خوابی از علائم حیاتی پیری مغز انسان است.
بنابراین، مکمل ملاتونین از خارج از بدن می تواند سطح ملاتونین را در بدن در حالت جوانی حفظ کند و به تنظیم و بازیابی ریتم شبانه روزی کمک کند. کیفیت زندگی را بهبود می بخشد و پیری را کند می کند.
3) اثر تنظیمی بر روی سیستم عصبی مرکزی
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که ملاتونین، یک هورمون عصبی درون زا، دارای تنظیم فیزیولوژیکی مستقیم و غیرمستقیم بر روی سیستم عصبی مرکزی است و اثرات درمانی بر اختلالات خواب، افسردگی و بیماری های روانی دارد و تأثیر محافظتی بر سلول های عصبی دارد. برای مثال، ملاتونین دارای اثر آرام بخش دارد و می تواند افسردگی و بیماری های روانی را درمان کند. علاوه بر این، می تواند از اعصاب محافظت کند، درد را تسکین دهد و هورمون های ترشح شده توسط هیپوتالاموس را تنظیم کند.
4) اثر تنظیمی بر سیستم ایمنی بدن
سیستم عصبی غدد درون ریز و سیستم ایمنی به هم مرتبط هستند. سیستم ایمنی و محصولات آن می توانند عملکرد عصبی غدد درون ریز را تغییر دهند و سیگنال دهی عصبی غدد درون ریز نیز می تواند بر عملکرد ایمنی تاثیر بگذارد.
به عنوان مثال، ملاتونینکن ایمنی سلولی و هومورال و فعالیت سیتوکین های مختلف را تنظیم می کند.
5) اثر تنظیم کننده بر سیستم قلبی عروقی
ملاتونین یک سیگنال نوری با عملکردهای متعدد است که از طریق تغییر ترشح آن، اطلاعات چرخه نور محیطی به بافتهای مربوطه در بدن منتقل میشود تا فعالیتهای عملکردی آنها با تغییرات دنیای خارج سازگار شود.
ریتمهای بیولوژیکی شبانهروزی و فصلی ارتباط نزدیکی با تغییرات دورهای انرژی و اکسیژن رسانی به سیستمهای قلبی عروقی و تنفسی دارند. عملکردهای سیستم عروقی دارای ریتمهای شبانهروزی و فصلی واضحی هستند، از جمله ریتمیک در فشار خون، ضربان قلب، برون ده قلبی و غیره. ملاتونین عمدتاً در شب ترشح میشود. و بر عملکردهای غدد درون ریز و بیولوژیکی مختلف تأثیر می گذارد.
هرکسی می تواند به تنهایی کیفیت خواب را بهبود بخشد، مانند آرام کردن بدن قبل از رفتن به رختخواب، گوش دادن به یک قطعه موسیقی ملایم یا مراقبه برای بیدار کردن انگیزه خواب. تا زمانی که راهی برای بهبود خواب مناسب خود بیابید، اغلب با نصف تلاش دو برابر نتیجه خواهید گرفت.
بنابراین، ملاتونین در بازار تقاضای زیادی دارد و بسیاری از مردم باید از آن برای بهبود مشکلات خواب استفاده کنند.اگر نیاز دارید، در تماس با Xi'an Sonwu تردید نکنید.