4 "مانترا" رایجی که افراد مبتلا به افسردگی می گویند، امیدوارم هیچ کدام از آنها را نداشته باشید
در 5 جولای 2023، کوکو لی خواننده به دلیل افسردگی خودکشی کرد. 🕯️🕯️تعداد بی شماری از کاربران اینترنتی به طور خودجوش عزادار شدند و او را به یاد آوردند🙏🏼🙏🏼.
کوکو لی اولین خواننده چینی است که در مراسم اسکار اجرا کرد. او توسط مجله تایم به عنوان "چراغ چینی ها" انتخاب شد. او همچنین به عنوان معلم روشنگری و ملکه توسط خوانندگانی مانند Elva Hsiao و Angela Chang مورد استقبال قرار گرفته است. او همیشه با ظاهری مثبت و قدرتمند با مردم روبرو می شود. بنابراین، پس از اینکه خواهر کوکو لی، لی سیلین، خودکشی خود را در 5 جولای در پلتفرم های اجتماعی اعلام کرد، همکاران و طرفداران صنعت سرگرمی ابراز ناباوری کردند، که این موضوع باعث ایجاد بحث هایی در مورد افسردگی در بین برخی افراد شد.
بسیاری از مردم ممکن است تعجب کنند: آیا افسردگی خیلی ترسناک است؟ چرا بعد از این همه سال درمان نشد؟
به بیان دقیق، افسردگی یک اختلال افسردگی است. گروهی از اختلالات خلقی است که ویژگی اصلی بالینی آن پایین بودن خلق و خوی قابل توجه و مداوم است. علائم آن شامل تفکر آهسته، کاهش عملکرد شناختی، الگوی شناختی منفی و سه بی علامت (ناامیدی)، درماندگی، بی فایده بودن، عقب ماندگی روانی حرکتی، اضطراب، علائم روان پریشی و غیره است.
شروع افسردگی با عوامل بیولوژیکی، عوامل اجتماعی و عوامل روانی مرتبط است. میانگین سن شروع افسردگی بین 20 تا 30 سالگی است و تقریباً 350 میلیون بیمار مبتلا به افسردگی در سراسر جهان وجود دارد. بررسی ملی اپیدمیولوژیک 2019 نشان داد که شیوع افسردگی در طول زندگی 6.8 درصد بوده و میزان عود آن از 50 درصد تا 85 درصد است.
افسردگی، به عنوان یک بیماری روانی رایج در عمل بالینی مدرن، اغلب یک شبه درمان نمی شود. در بیشتر موارد، ارتباط نزدیکی با عواطف و روحیه فرد دارد. وقتی استرس کم کم جمع می شود باعث ایجاد بیماری می شود. اگر بیماران بتوانند ناهنجاری های فیزیکی خود را به موقع تشخیص دهند و فعالانه اقدامات لازم را برای انجام تنظیمات مربوطه انجام دهند، ممکن است بتوانند از ابتلا به افسردگی اجتناب کنند.
معمولاً افرادی که از افسردگی رنج می برند در زندگی روزمره مانتراهای زیر را بیان می کنند و بیشتر آنها عمدی یا ناخواسته گفته می شود. به این امر، همه باید توجه کافی داشته باشند.
1. "همه تقصیر من است"
اگر در اطراف شما افرادی باشید که از افسردگی رنج می برند، اغلب می شنوید که می گویند: "به نظر می رسد که همه چیز تقصیر من است و من وجودی زائد هستم." در واقع، برای بیماران مبتلا به افسردگی، یکی از بارزترین علائم این است که آنها مستعد سرزنش خود هستند، که به احتمال زیاد به خانواده اصلی آنها مرتبط است. برای مثال، بسیاری از بیماران افسرده در یک محیط «بیش از حد اخلاقی» بوده اند. در بزرگ شدن، به اصطلاح تاکید بیش از حد بر اخلاق به این معنی است که مهم نیست چه اتفاقی بیفتد، والدین از این حمایت می کنند که فرزندانشان باید فکر کنند و بپذیرند که اشتباه کرده اند.
2. "هیچ چیز جالب نیست"
اگر افراد از افسردگی رنج می برند، یکی دیگر از علائم برجسته این است که به راحتی علاقه و تمایل خود را از دست می دهند. طبق مطالعات بالینی علمی مرتبط، افراد مبتلا به افسردگی اغلب ناهنجاریهایی را در سه انتقالدهنده عصبی مغز، یعنی ناهنجاریهای سروتونین (5-هیدروکسی تریپتامین)، ناهنجاریهای نوراپی نفرین و ناهنجاریهای دوپامین تجربه میکنند.
در میان آنها، 5-هیدروکسی تریپتامین عمدتاً در هیپوتالاموس و غده صنوبری بدن انسان توزیع می شود. می تواند در تنظیم عملکردهای فیزیولوژیکی بدن انسان مانند وضعیت خواب، دمای بدن و غیره شرکت کند. همچنین می تواند تا حدودی بر شادی انسان تأثیر بگذارد و افراد مبتلا به افسردگی سطح سروتونین به طور قابل توجهی کمتر از افراد عادی دارند. بنابراین مستعد ابتلا به اختلالات خواب به ویژه بی خوابی هستند و مستعد احساس نگرانی و افسردگی هستند.
3. «مردن بهتر از زندگی کردن است».
برای افراد مبتلا به افسردگی، هر زمان که با مشکلات یا شکستهای کوچک مواجه میشوند، گفتن کلمات بسیار بدبینانه و آزاردهنده آسان است. آنها احساس خواهند کرد که نمی توانند بر موانع پیش روی خود غلبه کنند و بی ارزش هستند. وقتی شدید باشد، حتی ممکن است احساس کنید که زندگی بی معنی است و زندگی بزرگترین رنج است.
چنین افرادی ممکن است عملکرد برجسته ای در کار روزانه خود نداشته باشند، اما در زندگی شخصی خود مستعد طغیان احساسات منفی هستند، معمولاً دیگران را سرزنش می کنند و اغلب به طور عمدی یا ناخواسته از مرگ یاد می کنند یا مرتکب برخی اعمال خودآزاری می شوند.
4. "من برای هیچ چیز خوب نیستم، هیچ جا خوب نیستم."
اگر فردی علاقه خود را به دنیا از دست بدهد، در آن صورت مردم عادی فقط ممکن است احساس کنند "دنیا خسته کننده و خالی است" در حالی که بیماران مبتلا به افسردگی می گویند "من خسته کننده هستم، بی فایده، نه تنها ناچیز" من هیچ توانایی ندارم. و یک سری اظهارات
برای این نوع افراد، صرف نظر از تغییراتی که در دنیای بیرونی رخ داده است، خود را به خاطر اتفاقات بد سرزنش می کنند. بنابراین، از دیدگاه روانشناسی، اغلب این باور وجود دارد که بیماران مبتلا به افسردگی دارای استانداردهای اخلاقی فوق العاده بالایی هستند. آنقدر مقید به استانداردها هستند که از این طریق به خود حمله ای متوسل می شوند.
S-Adenosyl methionine (SAMe)یک سوبسترای معمولی است که در انتقال گروه متیل دخیل است. SAMe مولکولی است که به طور مداوم توسط همه سلولهای زنده تولید میشود و باعث تشکیل بافت غضروفی میشود و میتواند به مبارزه با افسردگی، بیماری آلزایمر، بیماری کبد و درد ناشی از استئوآرتریت کمک کند، SAMe اکنون به عنوان یک داروی مهم برای حل بیماریهای کبدی شناخته شده است.
(1)S-Adenosyl methionine یک تغذیه خوب برای کبد است، می تواند از الکل و آسیب سلول های کبدی جلوگیری کند.
(2)S-Adenosyl methionine اثرات پیشگیرانه قابل توجهی بر روی هپاتیت فعال مزمن دارد و سایر عوامل باعث آسیب کبدی، بیماری قلبی و غیره می شود.
(3)مشخص شده است که S-Adenosyl methionine به اندازه درمان دارویی برای آرتریت و افسردگی اساسی موثر است.
(4)در ایالات متحده، SAM به عنوان یک مکمل غذایی با نام بازاریابی SAM-e (همچنین SAME یا SAMe) به فروش می رسد. برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف SAM به طور منظم به مبارزه با افسردگی، بیماری کبد و درد ناشی از آرتروز کمک می کند. آزمایشهای بالینی متعدد فوایدی را برای افسردگی، برخی بیماریهای کبدی و آرتروز نشان میدهند.
اگر متوجه شدید که شما یا اطرافیانتان در زندگی روزمره خود عبارات هیجانی غیرطبیعی دارید که ممکن است نشانه های افسردگی را نشان دهد، باید هوشیارتر باشید و فعالانه اقداماتی را برای رهایی از افسردگی انجام دهید. می توانید افکار و افکار روزانه خود را با نوشتن یک دفتر خاطرات ثبت کنید. احساس کنید، تا حد امکان صمیمانه و جامع با خودتان روبرو شوید.
در عین حال، باید یاد بگیرید که زندگی را دوست بدارید، با خانواده و دوستانتان کنار بیایید و بیشتر ارتباط برقرار کنید و با دنیای بیرون ارتباط بیشتری برقرار کنید تا ذهنی بازتر و اعتماد به نفس بیشتری در زندگی داشته باشید. اگر تمایل به افسردگی شما جدی است، باید درمان طولانی مدت مربوطه را نیز انجام دهید و در صورت لزوم، بهتر است به طور منظم با یک روانشناس در ارتباط باشید.