بیدار شدن از نشاط روده: بگذارید معده حرکت کند
دوره های طولانی زندگی بی تحرک ، رژیم های غذایی نامنظم و افزایش استرس منجر به افزایش تعداد افرادی می شود که علائم عملکرد روده "آهسته" مانند نفخ ، یبوست و سوء هاضمه را تجربه می کنند. تحرک صاف دستگاه گوارش برای هضم و جذب ، سم زدایی و حفظ ایمنی ضروری است. چگونه می توانیم از نظر علمی و مؤثر تحرک روده را "بیدار کنیم"؟
منبع تغذیه: تنظیمات رژیم غذایی مهم است.
عملکرد: فیبر رژیم غذایی به عنوان "پاک کننده" و "ماساژور" برای روده ها ، افزایش حجم مدفوع و تحریک تحرک روده عمل می کند.
منابع: غلات کامل (جو دوسر ، برنج قهوه ای ، نان گندم کامل) ، سبزیجات (به خصوص سبزیجات برگ ، کلم بروکلی و کرفس) ، میوه ها (سیب ، گلابی و انواع توت ها که با پوست خورده می شوند) ، حبوبات (لوبیای قرمز ، لوبیا قرمز ، و عدس) ، قارچ ها ، قارچ ها ، و آجیل دنباله دار و دانه های دانه ای (دانه های چیا و دانه های چیا)
توصیه: به بزرگسالان توصیه می شود روزانه 25-30 گرم فیبر رژیم غذایی مصرف کنند. مصرف باید به تدریج افزایش یابد و هیدراتاسیون کافی باید تضمین شود. در غیر این صورت ، ممکن است ضد تولید باشد و منجر به نفخ شود.
2. آب "روان کننده" است:
عملکرد: آب کافی می تواند مدفوع را نرم کند و عبور از روده را آسان تر کند. کم آبی یک عامل شایع یبوست است.
توصیه: هر روز 1500-1700 میلی لیتر (حدود 7-8 فنجان) بنوشید. نوشیدن یک فنجان آب گرم روی معده خالی صبح یک روش کلاسیک برای بیدار کردن روده ها است. از مصرف بیش از حد نوشیدنی های دیورتیک مانند قهوه و چای قوی خودداری کنید.
3. "خوب" مصرف چربی در اعتدال:
عملکرد: چربی های سالم (مانند روغن زیتون ، روغن ماهی و چربی های موجود در آجیل) به روغن کاری روده ها کمک می کند.
توصیه: از چربی های سالم برای پخت و پز استفاده کنید ، و در حد اعتدال ، آجیل ، آووکادو و غیره مصرف کنید.
4. غذاهای تخمیر شده به فلور کمک می کنند:
غذاهای تخمیر شده ، مانند ماست (حاوی پروبیوتیک های فعال) ، کیمچی ، تمپه و کومبوچا سرشار از پروبیوتیک هستند. این پروبیوتیک ها به حفظ تعادل سالم فلور روده کمک می کنند ، که برای پریستالیس روده ضروری است.
درایو خارجی: ورزش و ماساژ ضروری است
1. ورزش منظم "شتاب دهنده" است:
عملکرد: فعالیت بدنی می تواند به طور مستقیم حرکت عضلات شکم را هدایت کرده و پریستالز مکانیکی روده را ترویج کند.
پیشنهاد: پیاده روی ، پیاده روی سریع ، آهسته دویدن ، شنا و یوگا (مخصوصاً حالت های پیچ خورده) همه گزینه های خوبی هستند. کارشناسان خاطرنشان می کنند که ورزش با شدت متوسط بیش از 30 دقیقه در روز اثرات قابل توجهی دارد. برای مدت طولانی از نشستن خودداری کنید و 5 دقیقه استراحت کنید تا هر ساعت حرکت کنید.
2. ماساژ شکم "دنده دستی" است:
روش: با خم شدن پاهای خود روی پشت خود دراز بکشید. با استفاده از ناف به عنوان مرکز ، از کف دست خود برای ترسیم دایره ها در جهت عقربه های ساعت (یعنی جهت روده) برای ماساژ شکم استفاده کنید.
پیشنهاد: استحکام متوسط ، هر بار 5-10 دقیقه می تواند در صبح یا قبل از خوابیدن انجام شود. توصیه نمی شود ظرف یک ساعت پس از غذا ماساژ دهید.
یک "ساعت بیولوژیکی" برای دفع مدفوع ایجاد کنید:
پیشنهاد: سعی کنید بعد از بلند شدن صبح یا بعد از غذا (مخصوصاً بعد از صبحانه ، با استفاده از رفلکس معده) ، در یک زمان ثابت به توالت بروید. حتی اگر احساس می کنید که دفع می کنید ، چند دقیقه سعی کنید تا یک عادت منظم ایجاد کنید. وقتی احساس می کنید دفع می کنید ، عقب نشینی نکنید.
2.. به آرامی جوید و بار را کاهش دهید:
اثر: جویدن کامل می تواند بار هضم معده و روده ها را کاهش دهد و باعث می شود مواد غذایی آسانتر از بین بروند و به جلو فشار بیاورند.
3. استرس را مدیریت کنید و بدن و ذهن را آرام کنید:
اثر: استرس و اضطراب طولانی مدت بر عملکرد روده از طریق "محور مغز-گوت" تأثیر می گذارد و باعث مهار پریستالس می شود.
پیشنهاد: استرس را از طریق مراقبه ، تنفس عمیق ، گوش دادن به موسیقی و اطمینان از خواب کافی (7-8 ساعت) کاهش دهید.
درمان پزشکی حرفه ای
روشهای فوق همه درمانهای علمی طولانی مدت است. اگر معده و روده شما مسدود شده است و نفخ ناراحت کننده ای را تجربه می کنید ، برای کاهش ناراحتی ، پودر سنوزید را تحت راهنمایی پزشک مصرف کنید.
این ماده به طور عمده در برگها و میوه های انواع خاصی از برگهای سنا یافت می شود. این ماده اغلب به عنوان یک ملین محرک استفاده می شود. این امر با تحریک پوشش روده ، افزایش ترشح مایعات و تحریک پریستالس روده ، دفع مدفوع را تقویت می کند. معمولاً در 6-12 ساعت عملی می شود. از برگهای سنا اغلب به عنوان محصولات خانگی مانند چای سنا یا برگهای سنا استفاده می شود تا اثر ملین خود را اعمال کند.
مکانیسم عمل ترویج دفع جامد و کمک به شل شدن مدفوع است و باعث می شود دفع آنها آسان تر شود. از سنوسیدها می توان برای تسکین یبوست جریان یا گاه به گاه استفاده کرد. در اینجا برخی از کاربردهای اصلی سننوزیدها آورده شده است:
کاربردهای اصلی سننوزیدها:
تسکین یبوست-درمان کوتاه مدت مؤثر برای یبوست گاه به گاه.
پاکسازی کمان قبل از اقدامات پزشکی مانند کولونوسکوپی استفاده می شود.
تقویت هضم - خلوص ها باعث کاهش سوء هاضمه یا حرکات نامنظم روده می شوند.
حرکت روده های شما کاری نیست که بتواند یک شبه انجام شود ، بلکه نتیجه ترکیبی از رژیم ، ورزش و عادات شیوه زندگی است. ترکیب روشهای فوق در زندگی روزمره و ادامه کار در آنها ، کلید بیدار کردن نشاط روده و حفظ سلامت گوارشی طولانی مدت است. روده سالم سنگ بنای سلامت کلی است. اقدام کنید و امروز مراقبت از روده خود را شروع کنید!