--مشکل-- ناشی از بی خوابی چیست؟

"مشکل" ناشی از بی خوابی چیست؟

در زندگی پرشتاب، بی خوابی برای بسیاری از مردم به بار ناگفتنی تبدیل شده است. چرا مردم از بی خوابی رنج می برند؟ چگونه بی خوابی را از بین ببریم؟

چرا مردم از بی خوابی رنج می برند؟

کارشناسان می گویند که بی خوابی به اختلال خوابی اطلاق می شود که در آن بیماران به شرط داشتن محیط و زمان خواب مناسب از زمان و یا کیفیت خواب راضی نیستند و بر یادگیری و زندگی در طول روز تأثیر می گذارد. علل بی خوابی پیچیده و متنوع است که معمولاً موارد زیر را شامل می شود:

1. عوامل روانی

مستقیم ترین عامل ایجاد بی خوابی نوسانات عاطفی است که عمدتاً با احساساتی مانند اضطراب، افسردگی، خشم، نارضایتی، هیجان و غیره نشان داده می شود. علاوه بر این، تخیلات غیرواقعی نیز ممکن است باعث بی خوابی شوند.

2. عوامل رفتاری

از یک طرف، عادات بد خواب مانند کار نامنظم و زمان استراحت، نوشیدن مقدار زیادی کافئین یا الکل قبل از رفتن به رختخواب و استفاده بیش از حد از وسایل الکترونیکی بر خواب تأثیر می گذارد. از سوی دیگر، ساعات کاری نامنظم نیز با ساعت بیولوژیکی تداخل کرده و باعث بی خوابی می شود.

3. عوامل محیطی

شرایط محیطی نامناسب مانند صدا، نور و دما در اتاق خواب بر به خواب رفتن و کیفیت خواب تأثیر می گذارد. علاوه بر این، تشک ها و بالش های ناراحت کننده ممکن است باعث ناراحتی فیزیکی شوند و در نتیجه بر خواب تأثیر بگذارند.

4. عوامل فیزیولوژیکی

اگر مشکلاتی در سلامت جسمانی مانند درد مزمن، مشکلات تنفسی، مشکلات گوارشی، اختلال عملکرد تیروئید و غیره وجود داشته باشد، خواب ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد. علاوه بر این، عوارض جانبی داروها یا تغییرات هورمونی نیز می تواند باعث بی خوابی شود.

بی خوابی به تجربه ذهنی نارضایتی از زمان و/یا کیفیت خواب با وجود داشتن فرصت خواب و محیط خواب مناسب اشاره دارد و بر عملکرد اجتماعی در طول روز تأثیر می گذارد. علائم اصلی آن دشواری در به خواب رفتن، اختلالات حفظ خواب، بیدار شدن زودهنگام، کاهش کیفیت خواب و کاهش کل زمان خواب همراه با اختلالات عملکردی در طول روز است.

بی خوابی به 3 نوع تقسیم می شود:بی خوابی گذرا، بی خوابی کوتاه مدت و بی خوابی مزمن.

در زندگی روزمره، همه افراد کم و بیش بی خوابی را تجربه کرده اند: برخی افراد اخیراً تحت فشار شدید کار یا تحصیل بوده اند و از بی خوابی رنج خواهند برد. برخی از افراد به کافئین حساسیت بیشتری دارند و پس از نوشیدن قهوه در طول روز دچار بی خوابی در شب می شوند.

چگونه در بی خوابی مداخله کنیم؟

چگونه بی خوابی را درمان کنیم؟

برای بی خوابی مزمن، درمان استاندارد مورد نیاز است. ابتدا باید علل احتمالی برطرف شود و سپس درمان روانی انجام شود، یعنی آموزش بهداشت خواب و درمان شناختی رفتاری و سپس فیزیوتراپی انجام شود. اگر اثر خوب نباشد، درمان دارویی باید اضافه شود.

برای بی خوابی کوتاه مدت، اغلب می توان محرک های مرتبط را یافت. حذف محرک ها می تواند خواب برخی از بیماران را به حالت عادی بازگرداند، اما برخی همچنان به بی خوابی مزمن تبدیل می شوند و این بیماران نیز نیاز به درمان فعال دارند.

روش های درمان بی خوابی شامل روان درمانی، فیزیوتراپی، دارو درمانی، درمان طب سنتی چینی و درمان جامع است. اگر با بی خوابی مواجه شدید، می توانید روش های زیر را امتحان کنید.

طاسی، دور کمر و بی خوابی خستگی سه ویژگی کارگران معاصر است. دو مورد اول هم در زندگی واقعی و هم در بازار سرمایه محبوب شده اند. داروهای طاسی مردانه، کاشت مو و داروهای کاهش وزن در بازار سرمایه تبلیغاتی شده است، اما داروهای بی خوابی کم رنگ بوده است.

عصاره دانه Griffonia simplicifoliaمکمل های غذایی به افزایش سطح سروتونین در مغز کمک می کنند. عصاره گریفونیا simplicfolia ممکن است برای خلق و خو، اضطراب، گرسنگی، درک درد، خواب و تنظیم خلق و خو مفید باشد زیرا سروتونین نقش مهمی در تنظیم رفتار دارد.

برای خواب

مدل‌های حیوانی در بسیاری از تحقیقات در مورد فواید آن و خواب مورد استفاده قرار می‌گیرند. به عنوان مثال، مطالعه‌ای در سال 2018 توسط TrustedSource به بررسی تأثیر آن بر مگس‌های میوه، موش‌ها و موش‌ها در ترکیب با اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA) پرداخت. پس از ایجاد بی‌خوابی با قهوه، محققان مخلوط GABA را ارائه کردند. آنها دریافتند که این مخلوط ممکن است باعث خواب شود و به نظر می رسد که مدت و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. طبق تحلیل متفاوتی از درمان.

برای کاهش وزن

مصرف عصاره Griffonia simplicifolia ممکن است اقداماتی را تشویق کند که به کاهش وزن یا حفظ وزن سالم کمک می کند. در یک مطالعه در سال 2017 که در مجله Brain and Behavior Trusted Source منتشر شد، محققان مکمل هایی از عصاره Griffonia simplicifolia را به هفت فرد سالم و ویتامین C را به هفت نفر دیگر تجویز کردند. در پایان کارآزمایی، خانم‌هایی که عصاره گریفونیا simplicifolia را مصرف کردند، پس از خوردن احساس سیری بیشتری داشتند، که منجر به کمتر مضمون‌سازی شد. شاخص توده بدنی (BMI) شرکت کنندگان زنی که آن را مصرف کردند نیز کاهش یافت. علیرغم اندازه محدود این تحقیقات، عصاره Griffonia simplicifolia پتانسیلی در حمایت از تلاش‌های کاهش وزن نشان داد.

چگونه بی خوابی را از بین ببریم؟

1. محیط خواب را بهبود بخشید

ابتدا یک محیط خواب راحت ایجاد کنید و اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب آرام، تاریک و خنک است. دوم، از پرده های خاموش، گوش گیر و غیره برای کاهش تداخل محیطی استفاده کنید. در نهایت، ملافه مناسب را انتخاب کنید.

2. عادات زندگی را تنظیم کنید

ابتدا یک برنامه منظم تنظیم کنید و هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و بیدار شوید. دوم، اگر در طول روز نیاز به چرت زدن دارید، سعی کنید آن را در مدت 20 تا 30 دقیقه کنترل کنید. سوم، از نوشیدن نوشیدنی های محرک و خوردن قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید. در نهایت به طور منظم و متوسط ​​ورزش کنید.

3. سازگاری روانی

تمرین تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی، مدیتیشن یا یوگا می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. در عین حال، نگرش خوش بینانه به زندگی را در خود پرورش دهید و از اضطراب و استرس بیش از حد خودداری کنید.

Griffonia simplicifolia به دلیل داشتن مقدار قابل توجهی پتانسیل دارویی شناخته شده است. اگر می خواهید بیشتر در مورد آن بدانید، فقط با شرکت Xi'an Sonwu Biotech, Ltd.