دیابتی های چاق و لاغر راه های مختلفی برای کاهش قند خون از طریق ورزش دارند. آیا شما یکی از درست را انتخاب کرده اید

دیابتی های چاق و لاغر راه های مختلفی برای کاهش قند خون از طریق ورزش دارند. آیا درست را انتخاب کرده اید؟

در فصل زمستان، بسیاری از افراد کنترل قند خون را دشوارتر می دانند، به خصوص برای بیماران مسن مبتلا به دیابت که در زمستان بیشتر از تابستان نوسانات قند خون را تجربه می کنند.
این عمدتا به این دلیل است که متابولیسم بدن در زمستان تغییر می کند. زمانی که هوا سرد می شود، بدن برای گرم نگه داشتن حالت عایق را شروع می کند که دلیل مهمی برای افزایش قند خون است.
عواملی مانند انقباض عروق، متابولیسم کندتر بدن و کاهش کارایی انسولین می توانند در فرآیند متابولیسم قند در بدن اختلال ایجاد کنند و در نتیجه سطح قند خون را افزایش دهند.
علاوه بر این، بسیاری از بیماران دیابتی معتقدند که زمستان برای ورزش های سنگین مناسب نیست، بنابراین ورزش خود را کاهش می دهند. در نتیجه افزایش وزن باعث می شود قند خون ناپایدارتر و فرارتر شود.
با تغییر فصول، عادات غذایی و زمان کار و استراحت افراد اغلب کمتر منظم می شود و بسیاری از مردم ناآگاهانه بیش از حد غذا مصرف می کنند که بیش از کالری واقعی مورد نیازشان است.

هوای سرد باعث می شود افراد احساس گرسنگی کنند و هوس خوردن غذاهای پرکالری کنند. اگر کنترل نشود، مدیریت موثر قند خون دشوار خواهد بود.
کمبود نور خورشید به معنای کاهش سطح ویتامین D در بدن است که بر حساسیت انسولین تأثیر می گذارد و وضعیت قند خون را بدتر می کند.
برخی از بیماران به اشتباه بر این باورند که فعالیت کمتر در زمستان تاثیر زیادی بر قند خون نخواهد داشت. این نگرش ممکن است منجر به بی توجهی به نظارت و تنظیم قند خون شود که در نهایت منجر به عواقب جدی خواهد شد.

بنابراین، برای بیماران دیابتی، به ویژه سالمندان، مدیریت صحیح قند خون بسیار مهم است. این نه تنها به رژیم غذایی و عادات ورزشی مربوط می شود، بلکه مستقیماً بر کیفیت زندگی و سلامت طولانی مدت تأثیر می گذارد.

پودر ژیمنمیک اسید (GA)یک ترکیب تری ترپنوئیدی طبیعی است که برای اولین بار از گیاه کرن بری هندی (Gymnema Sylvestre) جدا شد. به طور گسترده ای در زمینه پزشکی مورد مطالعه و استفاده قرار گرفته است و دارای انواع فعالیت های دارویی و اثرات بیولوژیکی است. از نظر ساختار شیمیایی، یک ترکیب تری ترپنوئیدی است که از ساختارهای حلقه ای متعدد تشکیل شده است. مشخصات ساختاری شیمیایی اصلی آن شامل یک اسکلت ترپنوئید، گروه هیدروکسیل، گروه کتو و سایر گروه های عملکردی است. GA دارای مراکز کایرال متعددی است، بنابراین استریو ایزومرهای متعددی وجود دارد که فعالیت های دارویی و اثرات بیولوژیکی آن را نیز پیچیده می کند.

GA عمدتاً فعالیت دارویی خود را از طریق تعامل با انواع مولکول های بیولوژیکی اعمال می کند. این می تواند انسولین را تقلید کند، استفاده و ذخیره گلوکز را تقویت کند و در نتیجه سطح قند خون را کاهش دهد. این امر آن را به یک داروی بالقوه برای درمان دیابت تبدیل می کند. علاوه بر این، فعالیت‌های ضد ویروسی، ضد باکتریایی و ضد التهابی نیز از خود نشان می‌دهد. این می‌تواند در فرآیند تکثیر ویروس‌ها اختلال ایجاد کند، رشد باکتری‌ها را مهار کند و واکنش‌های التهابی را کاهش دهد و در نتیجه از بروز عفونت‌های ویروسی و باکتریایی جلوگیری کند. آنتی بیوتیک ها

علاوه بر این، اسید ژیمنمیک دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد توموری نیز می باشد. این می تواند رادیکای آزاد را در بدن از بین ببرد، آسیب سلولی ناشی از استرس اکسیداتیو را کاهش دهد و سلول های تومور را مهار کند و اثرات ضد سرطانی بالقوه را نشان دهد. به طور خلاصه، این یک ترکیب طبیعی چند منظوره با طیف گسترده ای از فعالیت های دارویی و اثرات بیولوژیکی است. این ارزش کاربرد بالقوه اساسی را در اثرات هیپوگلیسمی، ضد ویروسی، ضد باکتریایی، ضد التهابی، آنتی اکسیدانی و ضد توموری نشان می دهد. با این حال، مکانیسم دارویی و کاربرد بالینی آن هنوز به تحقیقات عمیق بیشتری نیاز دارد تا پتانسیل آن در زمینه پزشکی را درک کند. به طور کامل

برای بیماران دیابتی، ورزش معقول وسیله مهمی برای مدیریت قند خون است. با این حال، استراتژی ها و روش های انواع مختلف بدن افراد دیابتی هنگام ورزش برای کاهش قند خون بسیار متفاوت است. امروز، بیایید این موضوع را به طور عمیق مورد بحث قرار دهیم

دیابتی های چاق: ورزش هوازی روش اصلی و قدرتی روش کمکی است

برای افراد دیابتی با اضافه وزن و درصد چربی بدن، اولین کار کاهش وزن است، زیرا اضافه وزن خود یک عامل خطر مهم برای دیابت است. از نظر انتخاب ورزش، این نوع از دیابتی ها باید روی ورزش های هوازی با شدت متوسط ​​و کم تمرکز کنند، مانند پیاده روی سریع، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و غیره.

دفعات و زمان: انجام حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​و کم در هفته توصیه می شود. توصیه می شود هر بار زمان ورزش را در عرض 30-60 دقیقه کنترل کنید تا از خستگی مفرط جلوگیری کنید.

تمرینات قدرتی: علاوه بر تمرینات هوازی، اضافه کردن تمرینات قدرتی مناسب نیز مهم است. این نه تنها توده عضلانی را افزایش می دهد و میزان متابولیسم پایه را بهبود می بخشد، بلکه به بهبود مقاومت به انسولین نیز کمک می کند. توصیه می شود تمرینات قدرتی کل بدن را 2-3 بار در هفته انجام دهید، هر بار حرکت 8-10 را انتخاب کنید و هر حرکت را 12-15 بار تکرار کنید.

دیابتی های لاغر: اول قدرت، ایروبیک به عنوان مکمل

در مقایسه با دیابتی های چاق، دیابتی های لاغر ممکن است نیاز به توجه بیشتری به افزایش توده عضلانی و ثبات قند خون داشته باشند. به دلیل وزن کم، نیازی به کاهش وزن از طریق ورزش های هوازی زیاد ندارند. در عوض، آنها باید بر روی بهبود آمادگی جسمانی و کیفیت عضلات از طریق تمرینات قدرتی تمرکز کنند.

تمرینات قدرتی به عنوان اصلی ترین تمرینات: دیابتی های لاغر باید تمرینات قدرتی را در اولویت قرار دهند، به ویژه تمرینات برای گروه های عضلانی بزرگ، مانند اسکات، ددلیفت، پرس روی نیمکت و غیره. کاهش نوسانات قند خون

ورزش هوازی متوسط: اگرچه انجام تمرینات هوازی زیاد به مکرر افراد دیابتی چاق ضروری نیست، افراد دیابتی لاغر نیز باید مقدار مشخصی از تمرینات هوازی را برای ارتقای سلامت قلبی ریوی و گردش خون انجام دهند. می‌توانید 2-3 بار در هفته، هر بار حدود 30 دقیقه، ورزش‌های هوازی کم‌شدت مانند یوگا یا تای چی را انتخاب کنید.

آمادگی قبل از ورزش: چه دیابتی های چاق و چه لاغر، باید قبل از ورزش یک گرم کردن کامل انجام دهید تا از آسیب های ورزشی جلوگیری کنید. در عین حال، برای جلوگیری از افت قند خون، آب نبات یا نوشیدنی های شیرین همراه خود داشته باشید.

قند خون را کنترل کنید: سطح قند خون را قبل و بعد از ورزش کنترل کنید و برنامه های ورزشی و دوز دارو را با توجه به شرایط قند خون تنظیم کنید.

آب را در حد متعادل بنوشید: در طول ورزش، برای حفظ تعادل آب بدن، باید آب را به میزان متعادل جبران کنید.

پشتکار: ورزش برای کاهش قند خون یک فرآیند طولانی مدت است و برای دیدن تأثیر آن به پشتکار نیاز است. اهداف معقول تعیین کنید، نگرش مثبت داشته باشید و از لذت ورزش لذت ببرید.

ژیمنمیک اسید به عنوان یکی از محبوب ترین محصولات ما نظرات و بازخوردهای خوبی را از مشتریان دریافت کرده است. چیزی که بیشتر مشتریان را جذب می کند کیفیت بالا است. به جز این، شیان سونوو قیمت بسیار رقابتی دارد. اگر می خواهید در مورد آن بیشتر بدانید، فقط با شرکت Xi'an Sonwu Biotech، Ltd تماس بگیرید.